Małe podsumowanie po prawie 7 miesiącach Miska trzymana BTW 130/70/150 - chociaż węgle często szybowały wyżej, dlatego chyba redukcja będzie miała ciąg dalszy :-) Od kwietnia do maja trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w [...]
[...] z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami ) 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Środa wolne Czwartek barki+tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]
[...] wiesz, że o sylwetce nie decydują klata i biceps, jak to się wielu ludziom wydaje. Pierwsza sprawa co wąska talia, szerokie barki (plecy), i trzecia najważniejsza sprawa to nogi. jak widzę startujących w zawodach i ich marne nogi, to nic, tylko płakać. ile masz w łydce, w pasie, w kolanie, w udzie i w barkach? nie interesuje mnie klata. Tu można [...]
Z kolei negatywne strony: 1.Może zaburzać regenerację, niektórych grup mięśniowych - nogi 2.Spala te dodatkowe kcal - a jeżeli ktoś jest niejadkiem to dla niego spory kłopot podczas budowania masy 3.Jeżeli jest zbyt częste, zbyt intensywne nasila wydzielanie korytzolu, spadek testosteronu 4.Może nastąpić konwersja włókien mięśniowych typu II do [...]
[...] ze przy takim jedzeniu beda efekty z tym ze ja mam wrazenie ze z braku wegli tj tylkow sniadaniu w pozniejszym czasie jak zaczne je dodawac to bede nabieral na masie , a i czy 40 min aerobow przed treniengiem niema sensu ?? lepsze jest 30 ? i pozniej normalny trenieng tj 4 cwiczenia na kazda partie miesni tzn pon klata wt plecy śr nogi etc
wymiary : biceps 31-->33cm klatka 91-->92cm( o ile dobrze zmierzyłem) nogi 48-->50cm łydki : 36cm(wcześniej nie mierzyłem) Przedhttp://fotoo.pl//out.php?i=713598_wp-000022.jpg Pohttp://fotoo.pl//out.php?i=713342_nwp-140131-0003.jpg Dla mnie widoczna różnica szczególnie na żywo widać w barkach , bicepsie , nogach( tutaj nie mam porównania) [...]
to w sob i niedz wolne a w piatek zrob bica i grzbiet ale wg mnie bylo by lepiej jakbys silke wcisnal w taki system o ile da sie to z mma pogodzic T-W-T-W-T-W-W tzn pon klata i trojglowy sroda bary i nogi i piatek bic i grzbiet
[...] sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim bieganiem. I znowu kwestia priorytetów - czy nogi mają być duże, czy mają biegać szybko, czy może długo? ;-) A jak mają być duże, to znowu mogą przeszkadzać w wykonywaniu niektórych ćwiczeń kalistenicznych. O ile w [...]
[...] pow przy regresach masz czysto umowną, nie obraże się jak zrobisz 40pow a po zejściu z maszyny padniesz na twarz %-) uwierz. Unoszenie wyprostowanych nóg - nie robimy przewrotu w tył to nie WF. Nie odrywaj dupy od ławki, nogi do prostopadłości z podłozem i powrót Spięcia - nie odrywaj łopatek, mają to być krótkie spięcia, brzuch ma płonąć.
12.03.2013 – Nogi+brzuch …czyli 1,5 h walki z odruchem wymiotnym. Masakra była, ale zwyciężyłem. 1. Wykroki chodzone 4x8+regres 16,20 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x25/16x16/12x13+8x11 8x16/8x20/8x25/8x30/16x16/20x12,5 8x20/8x25/8x30/8x35/16x20/20x14 8x25/8x30/8x35/8x40/16x25/30x16 Przy większych ciężarach czucie i technika już takie sobie – trochę [...]
ja już zamieniam się w pół-sezonowca, bo nogi bd robił raz na 2 tygodnie... %-) co tydzień to już miałbym niezłą jazdę z udami...ciężko powiedzieć ile by się jeszcze zbudowało. A tak to 1 tygodnia zrobię mega ciężko, 2 tygodnia jakieś delikatne wyprosty i syzyfki i kating łydek
Nie mam co tu korygować zbytnio, Siad 100x21 względnie może być. haha to ja ostatnio 100x22 przysiadlem a cwicze ile dłuzej i to ON, musze sie wziasc wkońcu za te nogi|-) pzdr autorze, dobrze ci idzie
Rozumiem, ze mowisz o tym podziale ze splita 3 dniowego, a co z tym 4 dniowym ? Tam rozlozylem plecy i nogi ogolnie jako wolne tylko dodalem male partie takie jak kaptury do plecow i przedramie do nóg, co o tym sądzisz ? Słyszalem juz mase roznych opinii ile robic powtorzen na masie i juz nie wiem w koncu. Jedni mowia ze 5-6 ruchow, inni ze 8-10 a [...]
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem ale...ile ludzi tyle treningów. Ja bym proponował taki układ 1. Nogi 2. off 3. Klatka + Biceps 4. off 5. Plecy 6. off 7. Barki + triceps Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc [...]
Nogi i plecy na jednym treningu raczej ciężko zrobić solidnie. Najlepiej robić na treningach na przemian przysiady z martwym ciągiem, w sensie jednego dnia przysiady, a na kolejnym treningu martwy i tak w kółko. Na początku też takie FBW próbowałem robić i zaczynając przysiadami nie miałem po prostu siły na martwy na tyle, na ile mogłem go robić [...]
[...] jednorącz i ogólnie ćwiczenia wykonywane jednorącz najlepiej zaczynać od ręki niedominującej/słabszej. Zapobiega to dysproporcjom i sprzyja równomiernemu progresowi. Wiesz ile zrobiłaś słabsza ręką i tyle samo robisz ręką dominującą/silniejszą. Ogólnie to całą lewą stronę mam słabszą, jeśli chodzi o nogi to jest tak samo. Jakoś to ogarnę :-)
Dziś nogi z naciskiem na tylną część. Siłownie otwierają się i zamykają tak, że praktycznie przed wyjazdem trzeba sprawdzać czy coś jest dalej otwarte. Jeszcze się jedna uchowała więc tam ćwiczę, ale pewnie niedługo i to sie skończy. Ciężary małe, nawet nie wpisuje, ale starałem się technikę robić, a w hack squatach robiłem je chyba po raz [...]
[...] trenujesz partię raz na tydzień, chociaż to mozna zrozumieć bo każdy trenuje jak lubi, i ile chce. Ale najgorsze masz to że nie trenujesz nóg, nie masz ani jednej serii na nogi no chyba że nie napisałeś nic. Teraz lecimy od klaty, która jest całkiem git, co do bicepsu nie napisałeś jakim chwytem robisz uginania sztangielkami, ale polecałbym [...]